Dans ma jeunesse, je suis parti à l'étranger pour découvrir les Alpes et leur incroyable environnement. Comme c'était frustrant, cependant, de découvrir que mon sac à dos s'est cassé pendant le voyage, laissant mon plan de trekking entièrement à mes compétences en réparation de matériel. Après quelques ajustements limités, j'ai pu le porter, mais le poids était réparti principalement sur mes épaules au lieu des hanches. C'est une différence mineure pour un voyage rapide, mais significative pour un trek de 2 semaines.

Trekking dans les Alpes italiennes avec un sac à dos cassé.

Portant à la fois du matériel de camping et d'alpinisme tout en étant un jeune naïf et sans formation, je suis revenu à la maison deux semaines plus tard avec une épaule gauche blessée et une dernière ascension infructueuse. Inutile de dire que j'étais déçu - mais extrêmement déterminé à en faire ma première et dernière erreur de vitesse.

Les articles d'extérieur sont spécialement conçus pour être les plus ergonomiques possibles et apporter sécurité et efficacité en montagne. Faire de légères erreurs à leur sujet peut passer inaperçu pendant un certain temps, mais peut entraîner des blessures graves lors d'une utilisation à long terme.

Plongeons-nous dans 3 des articles les plus importants à utiliser méticuleusement à l'extérieur.

Mauvais temps dans l'arrière-pays suisse.

Sac à dos

Un sac à dos est, à mon avis, le cœur de toute aventure. Confort, durabilité et polyvalence sont quelques-unes des nombreuses qualités requises de notre sac à dos, quelle que soit l'activité. Cependant, nous oublions souvent une question cruciale à leur sujet - l'ergonomie.

Un sac lourd (environ 20 kg et plus) signifie un centre de masse élevé qui entraîne différents groupes musculaires actifs. Une augmentation des fléchisseurs du tronc, de la hanche et des dorsaux/plantaires en sont les principales. Nous constatons également souvent une réduction de l'amplitude de mouvement des fléchisseurs du genou (ROM).

Qu'est-ce que cela signifie exactement ? Les quadriceps ne peuvent pas travailler au mieux de leurs capacités lorsqu'ils portent un sac lourd et doivent donc transférer une certaine charge au muscle psoas (un fléchisseur majeur de la hanche).

CONSEIL DE PRO :

• Augmenter la cadence et réduire la longueur de la foulée aidera à répartir la charge sur les principaux groupes musculaires au lieu des stabilisateurs, ce qui vous permettra de réduire la fatigue.
  
  

Le port de charges lourdes reste un excellent entraînement hors saison.

FAIT AMUSANT:

• Les ceintures de hanche n'ajoutent pas simplement du confort, mais elles aident également à la décélération et à l'inversion du thorax chargé, permettant une meilleure stabilité.
  
  

Voie d'escalade à 4200m en Suisse.

Système de couchage

Un système de couchage complet comprend normalement un matelas de sol, un sac de couchage et un abri. Ensemble, ils forment votre meilleur allié contre les pires nuits et les conditions changeantes. Mais comment se fait-il que nous puissions nous retrouver avec du matériel de haute qualité et passer encore des nuits frustrantes dans l'arrière-pays ?

Tout d'abord, examinons notre stratégie de sommeil en tant que système global. Pendant le sommeil, le corps produit de la chaleur et le système de sommeil a pour tâche unique d'empêcher cette chaleur de s'échapper. Chaque pièce d'équipement a son propre rôle crucial à jouer dans cette situation :

Système de couchage complet pour plusieurs nuits dans l'arrière-pays.

Sacs de couchage:

Ils sont plus adaptés pour isoler votre surface supérieure car le fond est quelque peu écrasé sous le poids du dormeur.

Matelas de couchage :

Ils sont plus adaptés pour isoler votre surface inférieure. Contrairement aux sacs, ils ont une structure pour supporter le poids du corps et permettent à l'isolation interne de rester efficace. Certaines architectures de matelas de sol permettent également à un pourcentage de l'isolation du sac de couchage de rester gonflé et, à son tour, d'augmenter votre rétention de chaleur. Le Flyer™ de NEMO fait un excellent travail à cet égard.

Tentes :

Malgré leur protection contre les éléments, les abris peuvent être considérés comme une coque rigide, une autre couche qui sert d'isolation et de gestion de l'humidité.

Le Dragonfly™ 1P au petit matin.

Si vous ne considérez le sac que pour la chaleur, la chaleur trouvera toujours son chemin à travers votre surface inférieure, ce qui entraînera une nuit froide et frustrante. Plus l'organisme doit lutter par la thermorégulation, plus il brûle des calories et perd de l'énergie, éléments vitaux en backcountry. C'est là que la superposition est utile car plus vous avez de couches, plus vous pouvez être précis avec la régulation de la température.

La superposition est essentielle pendant les froides journées d'hiver.

Jetons un coup d'œil à des situations distinctes qui pourraient vous donner quelques idées pour votre système de couchage à toute épreuve :

CONSEIL DE PRO :

Une indication générale de la chaleur de deux coussinets serait d'ajouter les valeurs R cumulatives et de voir si elles dépassent la saison spécifique. Par exemple, une valeur R cumulative de 3,3 serait adéquate pour un système de couchage 3 saisons, mais pas assez chaude pour un système 4 saisons.

Le Hornet™ Elite et le Dragonfly™ sont tous deux prêts pour une soirée froide.

Chaussure

Qu'il s'agisse de courir, de faire de la randonnée ou de l'escalade, les chaussures restent l'article le plus cruel avec la capacité de ruiner complètement une aventure. L'inflammation, les cloques et les abrasions sont parmi les blessures aux pieds les plus courantes dans l'arrière-pays - toutes étroitement liées aux chaussures.

Des chaussures résistantes sont parfois nécessaires pour les aventures techniques.

Plongeons-nous dans les différences pas si évidentes entre les catégories de chaussures de divers articles scientifiques sur les circonstances de course.

• Les chaussures minimalistes ont été associées à une longueur de foulée raccourcie et à une cadence accrue, qui sont deux facteurs importants dans la course économique et à grande vitesse.
  
  
• L'atterrissage au talon, qui a été associé à des chaussures à coussin élevé, peut limiter la capacité de transférer l'énergie cinétique à l'énergie élastique. Les chaussures minimalistes permettent un échange d'énergie plus efficace.
  
  
• Certaines études suggèrent que la consommation d'oxygène pendant la course augmente de 1 % pour chaque 100 g ajouté par pied.
  
  
• Il n'y a pas de corrélation entre les chaussures à coussin élevé et la prévention des blessures à la cheville.
  
  

Des chaussures minimalistes lors d'une très longue journée.

En résumé, votre modèle de marche est une fonction extrêmement naturelle et des chaussures qui modifient cette tâche peuvent éventuellement entraîner des blessures aux ligaments ou aux tendons. Les pieds sont des structures complexes, mais extrêmement solides, qui exigent un entraînement tout comme le tronc. Il n'y a malheureusement pas de réponse directe au type de chaussures à privilégier, car ce sont vos pieds et votre programme d'entraînement qui détermineront ce qui fonctionne le mieux dans votre propre situation.

D'après mon expérience personnelle, les chaussures minimalistes m'ont aidé à traverser plusieurs ultra-distances avec des ascensions épicées, certaines que je ne pouvais pas imaginer faire avec un autre type de chaussures.

Chaussures minimalistes pour les itinéraires techniques.

S'il est utilisé correctement, l'équipement devrait vous aider à maximiser la sécurité et l'efficacité en montagne pour que vous profitiez pleinement de vos aventures.

Voici 3 points clés à garder à l'esprit concernant l'équipement :

1. Essayez toujours l'équipement avant le grand jour. Recherchez les inconforts - s'ils apparaissent après une heure, sachez que ce sera douloureux après 3 heures !
2. Cher ne signifie pas nécessairement meilleur. Cherchez ce dont vous avez vraiment besoin plutôt que ce que l'article a à offrir !
3. L'équipement reste secondaire. Les connaissances et l'expérience seront toujours les facteurs dominants que vous devriez prioriser à tout moment.

L'équipement ne vous rendra pas meilleur, c'est la pratique qui le fera.

Type je m'amuse au coeur des Alpes.

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Tristan Hogue est un passionné de montagne, étudiant et coureur de trail basé à Montréal. Il espère inspirer les autres à vivre leurs rêves en s'exposant à des projets uniques et stimulants à travers le monde et en transmettant sa richesse de techniques et de pratiques de formation. Suivez-le sur Instagram à @trist.hogue .